우울한 감정, 우울증, 우울한 기분을 극복하는 방법 4가지

우울할 때 극복하는 방법 정리

인생을 살아가다보면 우울한 일이 생기기 마련인데 이 때 어떤 사람들은 금방 훌훌털고 일어나기도 하지만 어떤 사람들은 우울한 기분을 떨쳐내는 것을 힘들어 해서 심한경우 우울증이라는 질병으로까지 발전하기도 합니다. 우울한 기분이 들 때 우울증까지 발전시키지 않고 우울한 감정을 극복하는 방법을 정리해드리겠습니다.

 

우울할 때 극복하는 방법

1. 샤워하기

우울할 때 샤워를 하면 기분이 나아진다는 연구결과가 있습니다. 특히 샤워를 하게되면 머리가 물에 젖거나 얼굴을 씻을 때는 자연스럽게 눈이 감기게 됩니다. 인간은 눈을 감고 있을 때 편안함을 느끼게 되는데 샤워를 하면 이렇게 자연스럽게 눈을 감고 있는 시간이 많아져 자신의 감정에 더욱 집중할 수 있다고 합니다. 또한 샤워를 할 때 물이 떨어지는 소리가 불규칙하면서도 일정하게 들리는데 이 소리 또한 본인의 감정에만 집중하는데 도움을 주기 때문에 샤워를 하면 우울한 감정을 없애는데 도움이 된다고 합니다.

 

2. 새로운 경험하기

새로운 것을 시도하면 부정적인 생각과 감정에서 주의를 돌릴 수 있습니다. 새로운 경험에 몰두함으로써 초점을 바꾸고 마음을 우울하게 만드는 것에 집착하는 것에서 휴식을 취할 수 있습니다. 새로운 경험은 종종 참신함과 흥분을 가져다줍니다. 그들은 뇌의 보상 센터를 활성화하여 즐거움과 동기 부여와 관련된 신경 전달 물질인 도파민을 방출합니다. 이러한 긍정적인 감정의 급증은 우울증과 관련된 부정적인 감정을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 낮잠자기

수면은 기분 조절에 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 감정 상태에 부정적인 영향을 미쳐 슬픔, 짜증, 불안감에 더 취약해질 수 있습니다. 반면에 충분한 수면을 취하면 정서적 균형이 회복되고 보다 긍정적인 시각으로 하루를 맞이할 수 있습니다.

 

수면은 스트레스 감소에 필수적입니다. 잠을 잘 때 신체는 코르티솔과 같은 스트레스 수준을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬을 방출합니다. 수면을 통해 몸에 충분한 휴식을 주면 스트레스 수준을 낮출 수 있어 슬픔이 완화되고 마음이 더 편안해집니다.

수면은 기억 강화, 주의력, 문제 해결 능력을 포함한 인지 기능에 필수적입니다. 충분한 휴식을 취하면 인지 능력이 최적화되어 더 명확하게 생각하고, 더 나은 결정을 내리고, 더 긍정적인 마음가짐으로 도전에 접근할 수 있습니다. 이는 기분에 긍정적인 영향을 미치고 어려운 감정을 헤쳐나가는 데 도움이 됩니다.

수면은 신체의 호르몬 균형을 유지하는 역할을 합니다. 세로토닌, 도파민, 멜라토닌과 같은 기분과 수면-각성 주기 조절에 중요한 호르몬은 수면의 질과 지속 시간에 따라 영향을 받을 수 있습니다. 충분한 수면은 이러한 호르몬의 균형을 유지하여 보다 안정적이고 긍정적인 분위기를 조성하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 좋아하는 노래를 들으며 밤 산책하기

음악을 듣고 공원을 걷는 것과 같은 즐거운 활동에 참여하는 것은 부정적인 생각과 반추로부터 주의를 분산시키는 역할을 할 수 있습니다. 고통스러운 감정에서 벗어날 수 있도록 현재 순간으로 초점을 옮기는 데 도움이 됩니다. 또한 자연 속을 걷고 음악을 즐기면 휴식을 촉진하고 스트레스를 줄이며 마음과 몸 모두에 진정 효과를 줄 수 있습니다.

또한 좋아하는 노래는 종종 긍정적인 기억, 중요한 사건 또는 인생의 사람들과 연결됩니다. 그들의 말을 들으면 향수를 불러일으키고 과거의 행복한 순간과 연결되어 있다는 느낌을 받을 수 있습니다. 긍정적인 경험과의 연결은 관점을 전환하고 삶에 존재하는 기쁨과 행복을 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

음악은 기분 조절 및 행복감과 관련된 신경 전달 물질인 세로토닌의 방출을 자극하는 것으로 밝혀졌습니다. 좋아하는 음악을 들으면 뇌의 세로토닌 수치가 높아져 기분에 긍정적인 영향을 미치고 행복감과 만족감에 기여할 수 있습니다.

 

 

 

개인적으로 도움이 많이 되었던 우울 관련 글

우울감 원인 찾고 타파하기