자전거, 로드싸이클 무릎, 발 통증 부위별 자전거 피팅 방법(무릎내측, 무릎외측, 무릎앞쪽, 무릎 뒷쪽, 아킬레스건)

자전거를 타다보면 무릎, 발, 허리, 골반 등 통증이 느껴질 때가 있는데 이는 본인이 원래 가지고 있던 질병이 아닌 이상 피팅의 문제라고 할 수 있습니다. 이 글을 보고 여러분들도 통증부위에 따라 자전거 세팅을 조정하여 통증을 줄여보시길 바랍니다.

 

자전거 무릎 부위별 통증 원인과 해결 방법

자전거 무릎 앞쪽 통증 원인과 해결방법

자전거를 탈 때 무릎 안쪽이 아픈 이유는 총 4가지로 나누어 볼 수 있습니다. 첫 번째는 안장이 낮은 경우, 두 번째는 안장이 앞에 위치한 경우, 세 번째는 크랭크 암이 너무 긴 경우, 네 번째는 클리트가 앞으로 위치한 경우입니다. 자전거를 탈 때 무릎 안쪽에 통증이 있는 경우 해결책으로는 1번 안장 높이기, 2번 안장을 뒤로 이동시키기, 3번 크랭크 암 길이를 슬관절 각도에 맞추기, 4번 클리트를 뒤로 이동하기 입니다.

 

자전거 무릎 뒤쪽 통증 원인과 해결 방법

자전거를 탈 때 무릎 뒤쪽이 아픈 이유는 안장이 너무 높거나 너무 뒤로 가있어서 자세가 무너지기 때문입니다. 이를 해결하기 위해서는 안장의 높이를 낮추거나 앞으로 이동시켜야합니다.

 

자전거 무릎 안쪽(무릎 내측) 통증 원인과 해결 방법

자전거를 탈 때 무릎 내측에 통증이 발생하는 원인은 안장의 높이에 이상이 있거나 클리트와 페달위치가 이상이 있는 경우가 많습니다. 이를 해결하기 위해서는 슬관절 각도에 맞추고 클리트를 안쪽으로 옮겨서 엉덩이, 무릎, 발목의 정렬을 맞추고 보행 시 뒤꿈치 자세를 고려하여 위치를 조정하는 방법이 있습니다.

 

자전거 무릎 바깥쪽(무릎 외측) 통증 원인과 해결방법

자전거를 탈 때 무릎 외측에 통증이 발생하는 원인은 무릎 내측 통증원인과 반대로 보면 됩니다. 클리트를 바깥쪽으로 옯겨서 발이 서로 가까워지게 하는 방법을 통해 무릎 바깥쪽 통증을 완하할 수 있습니다.

 

자전거 발 통증 해결방법

자전거를 탈 때 발에 통증이 있는 경우는 크기 아킬레스건(뒷꿈치)통증, 발 밑이나 바깥쪽의 압박이 느껴지는 두가지의 경우로 나눌 수 있습니다. 이 때 아킬레스건 통증의 경우는 발을 앞으로 보내는 방법을 통해 해결할 수 있고 이를 위해서는 클리트를 뒤로 조정해야합니다. 발밑이나 바깥쪽에 통증이 느껴지는 경우에는 안쪽에 웻지를 넣어서 해결할 수 있습니다.